faza negatywna

[...] - wykonujemy 2-3 ćwiczenia na małe grupy mięśniowe i 3-4 na większe - krótkie przerwy miedzy seriami (1 min) Lub tyle ile będzie potrzebował organizm - bardzo wolna faza negatywna, kilka sekund - cały czas kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą każdego ćwiczenia, poprzedzając ją 1-2 seriami rozgrzewkowymi odpowiednio [...]

[...] boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie Triceps Pompki na poręczach 3s 12/10/8 Czachołamacz 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim 3s Biceps Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt max/młotkowe 3s [...]

Witam Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem [...]

itam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku [...]

WITAM, CHCIAL BYM PROSIL NA WSTEPIE, BY WYPOWIADALY SIE OSOBY, KTORE SIE DOBRZE ZNAJA, A NIE KAZDY KTO MYSLI ZE JAK CWICZY 2 LATA TO COS WIE... PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI PORADY DO TEGO, CO NAPISALEM W NAWIASACH PONIZEJ. DODAM JESZCZE ZE NOGI CWICZYC MAM ZAMIAR DOPIERO PO MAJU. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY [...]

[...] porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w A? Wiem że brakuje MC ale nie wiem gdzie go dowalić. A chciał bym to podciąganie zacząć ćwiczyć (faza negatywna tylko). I co z barkami w A? Błagam o pomoc! Pozdrawiam! A. *Nogi - ??3s *Plecy - Wiosłowanie 3s *Klatka - wyciskanie hantli 3s *Barki - Unoszenie sztangi w [...]

[...] ćwiczeń? Proszę nie pisać postów w stylu "do dupy.", tylko nanieść sugerowane poprawki na załączony plan, będę niezwykle wdzięczny (SOG). Pomiędzy seriami 90s przerwy, każde ćwiczenie faza podnoszenia 1.5s, faza negatywna 2.5s z 1s zatrzymaniem ciężaru, dbam o oddychanie. Dziękuję! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3364fdb2ee149938dce1df6940bbe06.jpg

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

Witam! Poprzedno zająłem sie tematyką mięśni przedramion, a teraz pregne napisać kilka słów na temat bicepsów. Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to [...]

[...] ramion nachwytem z linką górnego wyciągu 3 x 20/15/10 *to ćwiczenie wykonałem w nieco inny sposób niż zwykle, każde powtórzenie wykonałem na 1,5 ruchu.Czyli pełen wyprost,faza negatywna do połowy ruchu po czym powrót do pełnego spięcia. 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3 x 12/10 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 [...]

[...] miesien, nalezy zachowac odpowiedni wszystkich czas trzech faz jednego powtorzenia w odpowiedniej rozpietosci czasowej, czyli 2s(podnoszenie sie) do 1s(skurcz brzucha) do 2s(faza negatywna opuszszanie). To teraz wyobrazcie sobie robienie tego cwiczenia z ignorowaniem prawej strony robiac cwiczenie w takim tempie, jakbysmy robili obie strony [...]

[...] -Podciąganie na ręczniku **przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p Przerwy między seriami: 90s * - dynamicznie: faza negatywna = 2-3s faza pozytywna = jak najszybciej ** - myślicie, że to ćwiczenie będzie dobre, tak sobie to porównałem do 'podciągania na linie' jest to typowo [...]

[...] czy ćwiczenie siły nóg na siłowni zmniejszy wyskok czy go podniesie? czytałem też że na wyskok powinno się robić powtórzenia dynamiczne - chyba tak to się zwie (jak najszybciej faza pozytywna, wolniej faza negatywna) PS czy szóstka weidera daje szybkie i dobre rezultaty, no i czy może rzeczywiście tak dużo opony zrzucić jak pisze?

Siema, czy oddech robimy tak: faza pozytywna - wdech, faza negatywna wydech? I wdech robimy dopiero pod koniec fazy pozytywnej a wydech przez caly okres fazy negatywnej? Czyli np. przy MC wydechamy przez caly okres ruchu, a gdy podnosze i biore wdech to dopiero na koniec ruchu robić wdech, gdy już prawie jestem prosto, czy to tak działa? [...]

Witam, czy trening na mniejszych ciężarach ale przy powtórzeniach wykonywanych dłużej(np. 10 s faza negatywna i 10 s faza pozytywna) ma jakiś wpływ na stawy? Chodzi mi o to że jeśli ktoś będzie ćwiczył w ten sposób przez lata powiedzmy, to jak to się odbije na jego stawach w późniejszych latach? Słyszałem o ciężarowcach narzekających na stawy na [...]

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

Uważacie że powinno się wyciskać ciężar wybuchowo? Bardzo szybka faza pozytywna oraz powolna faza negatywna.

[...] na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać [...]

[...] 4. Pompki zwykłe 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 (7 kg) 6. Unoszenie bokiem 2x12 (3 kg) 7. Spięcia brzucha 3x max B: 1. Wykroki 4x10 (2x7 kg) 2. Drążek 5x8 (podskok + faza negatywna) 3. MCNPN 5x12 (37 kg) 4. Wyciskanie hantli skos+ 2x10 (7 kg) 5. Rozpiętki skos+ 2x6 (7 kg) 6. Pompki tyłem 4x10 7. Unoszenie nóg leżąc 3x max Rąk nie ćwiczę [...]

[...] dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młowykowy 3s 15 Brzuch Hipertofia- faza negatywna ruchu 2-3s z czasem zatrzymaniem w fazie negatywnej.60-75% C